In unserer hektischen Welt fällt es oft schwer, einen Moment innezuhalten. Achtsamkeit kann helfen, wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen. Hier sind fünf einfache Übungen, die Sie sofort ausprobieren können.
1. Die Atem-Anker-Übung
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt und wieder ausströmt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Atem.
2. Achtsames Essen
Bei Ihrer nächsten Mahlzeit: Legen Sie das Handy weg und konzentrieren Sie sich voll auf das Essen. Beobachten Sie die Farben, riechen Sie die Aromen, schmecken Sie jeden Bissen bewusst.
3. Der Body-Scan
Schließen Sie die Augen und wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit langsam durch Ihren Körper – von den Zehen bis zum Kopf. Nehmen Sie wahr, wo Sie Anspannung spüren, ohne sie verändern zu wollen.
4. Die 5-4-3-2-1-Technik
Benennen Sie: 5 Dinge, die Sie sehen, 4 Dinge, die Sie hören, 3 Dinge, die Sie fühlen können, 2 Dinge, die Sie riechen, und 1 Sache, die Sie schmecken. Diese Übung erdet Sie sofort im Moment.
5. Dankbarkeits-Moment
Bevor Sie abends einschlafen, denken Sie an drei Dinge, für die Sie heute dankbar sind. Es können kleine Dinge sein – ein freundliches Lächeln, eine Tasse guter Kaffee, ein Moment der Ruhe.